飞翔彩票app下载-飞翔彩票2023最新版下载

(1)要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

(2)适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%～25%，午餐35%，点心10%～15%，晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食，如、、包子之类，******能吃一定量的荤食(50克～100克)，如1个鸡蛋、1瓶牛奶或，、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力活动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后******不再进食。

晚餐：(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10克)，甜橙75克。

以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳)，蛋白质78.2克，占总热能的15.1%,脂肪66.3克，占总热能的28.8%，290.9克，占56.1%，维生素A680微克，维生素E17.49毫克，维生素B11.22毫克，维生素B20.94毫克，维生素C101.2毫克，16.4毫克，钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克，铜1.97毫克，镁286.8毫克，磷1204毫克，钠1270.4毫克，钾1735毫克，598毫克,8.28克。

(3)培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

1日举例：

早餐：牛奶(220毫升、10克)，包(面75克、豆沙20克)。

：米饭(大米100克)，柿椒鸡丁(50克、柿椒50克、50克、油10克)，(番茄25克、鸡蛋25克)。

加餐：小蛋糕2个(面50克、蛋30克)。